biceps razy

[...] - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 12-10-8 Brzuch: - skłony w leżeniu głową w gół 3x 25-30-35 - skręty tułowia na stojąco na maszynie 3x 20 Czwartek Plecy + biceps Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-10-8-6 - „Martwy ciąg” 4x 12-10-8-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] wyciskanie FR. leżąc ze sztangą 3x (12,12,12) Pompki w podporze tyłem 3x15,2x20 Tu też nie ma sensu. Po pierwsze jest duża asymetria - nie wiem dlaczego objętość treningu bicepsów jest większa od treningu tricepsów??? Poza tym nie masz na biceps ćwiczenia atakującego równomiernie obie głowy bicepsa - czyli takiego z użyciem sztangi prostej lub [...]

[...] w tygodniu po 2-3 serie przy splitach robisz po 4 serie co do planu...jak chcesz koniecznie robić tym planem,to wymaga on małych poprawek przede wszystkim wywal te ściągania a daj podciąganie. Liczbe serii dużych partii trzymaj w ok. 12 a małych 7-8 biceps rób z plecami(bo przy podciąganiu 2-3 razy w tygodniu nie będzie on miał kiedy odpocząć)

Wróciłem po przerwie. Niestety złapała mnie choroba i to na 2 tygodnie Straciłem około 4kg wagi , pewnie same mięso. Diety nie trzymałem bo kompletnie przez chorobe nie miałem apetytu i jadłem 2 albo 3 razy na dzień. Wczoraj wróciłem do treningów , nie chce wracać do poprzedniego planu bo przez 2 tygodniową przerwe sie troche zawalił , w czwartek [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 ata 6. DIETA: białe mięso, ryż, miesa gotowane raczej beztłuszczowe, dieta wysoko białkowa -białko: dni treningowa 3 razy dziennie po miarce plus kazeina na noc dni nietreningowe raz dziennie -węglowodany: tyle co w jedzeniu bez [...]

[...] / 27,2 -0,8 Udo (środek)prawe: 56,5 / 56 -0,5 Udo (góra)prawe: 55 / 58 +2 Łydka: 36,5 / 36,1 -0,4 Pomiar fałdomierzem Grubość fałdy na tricepsie: 6/5 Grubość fałdy na bicepsie: 3/3 Grubość fałdy na Łopatce: 9/6 Grubość fałdy nad biodrem: 11/6 Grubość fałdy brzusznej: 14/9 Grubość fałdy na udzie: 7/ 6 Grubość fałdy na Łydce: 5/3 Suma [...]

[...] niższych ciężarach niż poprzedni a mimo to dużo bardziej dostałem w dupsko. w prawie każdej serii spowolniony negatyw i jak największe czucie. Barki strasznie spuchły, a biceps rozpyerdalało od środka... Aż tak bardzo nie było od czasu jak robiłem GVT w styczniu. DIETA nie pamiętam dokładnie ale wiem z białka wpadł morszczyk, i indyk a do [...]

[...] ... Robiąc klatkę triceps jest już solidnie zmęczony , i nie daje rady z takimi obciążeniami , jak trenowany w inny dzień . Ta sama zasada u mnie dotyczy również bicepsów ... Pracują one z plecami , więc po treningu pleców nie jestem ich w stanie tak przetrenowac , jak podczas osobnej sesji... Ale to tylko moje skromne zdanie [...]

[...] - ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x10 (niestety jeszcze 0 powtórzeń na zwykłym drążku :( ) klatka - wyciskanie sztangi leżąc 3 razy 8 barki - Arnoldki 3 razy 10 biceps - tutaj może hantle : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 razy 10 triceps - wyciskanie francuskie 3 razy [...]

PLAN TRENINGOWY System : 1-2-1-2-1-2 itd. (tygodnie) Tydzień 1 wtorek- KLATA MOCNO + ŁYDKA wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x8-4 wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w górę 1x8-6 wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w dół 2x10-8 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 2x12-10 + łydka, jedno ćwiczenie w trzech seriach [...]

Spoko czyli tak zrobie. Co do treningu to zastosuje taki jak juz kiedys stosowalem.Bedzie to trening silowo masowy.W ten sposob moge trenowac 6 razy w tygodniu na mase i sile.Trenuje wtedy biale i czerwone włókna mięśniowy raz w tygodniu.Trening ktory stosowalem wygladal tak: Pon. Klatka Plecy Szyja - trening na mase Wtorek Barki Nogi - trening na [...]

[...] on na tym że wyznaczam maxy dla 15,12,10,8 i 6.trenuje 3 razy w tygodniu wszystkie partie. każdy mikrocykl składa się z 2 tygodniowego cyklu. wyglada to tak że np. biceps trenuje na każdym treningu inną metodą tzn. w poniedziałek gryf łamany podchwytem, środa nachwytem, piątek chwyt młotkowy. wykonuję na każdym treningu 3 serie po [...]

[...] przepalas miesnien przedramie pracuje prawie przy wszystkich cwiczeniach ja na poczatku wogle nie robilem!!!!! czwarta sprawa: wykonujesz tyle samo serii na klatke i biceps np klatka to duza grupa 16 serii a biceps to mała a ty robisz 15!!!!!! piata sprawa NOGI piszesz ze robisz rozciaganie bieganie dobrze tylko że u góry bedziesz nabywał [...]

Trening 16.07.2012 - NARAMIENNE z serii ciężkich. (odrabiam za piątek) http://www.youtube.com/watch?v=Zcps2fJKuAI&feature=related Regeneracja: SEN 05:00-12:30 Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 12powt./11/10/12 22kg/23/24/27 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 15powt/14/12/15 10kg/12/13/15 3.Wznosy [...]

[...] minut.Nogi ćwicz osobno z prostego powodu :nie będziesz miał zapewne siły zrobić inną partie jeżeli będziesz miał to znaczy ze zrobiłeś słaby trening.Plecy możesz połączyć z bicepsem lub tricepsem , albo ćwiczyć same,klatek z tricepsem lub bicepsem,barki z bicepsem albo same,możesz także ćwiczyć ramiona same (nie zapominaj wtedy o przedramieniu [...]

[...] 188cm wzrostu i 80kg wagi.(cel - masa) Panie Jacku, pański poprzedni trening, który wykonywałem około pięciu tygodni był rewelacyjny. A było to coś takiego: 1 dzień Klatka, biceps, triceps -skos w gore 12-15,10,8,6 -skos w dol 12-15, 2*6-8 -poziom j.w. -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 superseria -francuz lezac, mlotki j.w. -uginanie na lawce [...]

Witam a więc wklejam poprawiony trening i diete. Wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8,6+12-8 -rozpietki na baterflayerze 12,2*6-8 ( może być na ławce płaskiej? Bo nie mam maszyn) cw 2 i 3 serie laczone -wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6+12-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12 [...]

[...] trenuj mniej". Trening 4*tyg bedzie idealny przy treningu 2*tyg nogi a po 4-5tyg mozesz przejsc na trening 1*tyg nogi i 3*tyg trening ogolnie. Np 1okres 1dzien rece biceps triceps barki 2dzien nogi 3wolny 4klatka plecy 5wolny 6nogi brzuch 7wolny 2trening 1dzien biceps triceps barki 2wolny 3nogi brzuch 4wolny 5klatk plecy 6-7wolny [...]

[...] i mam do dyspozycji: ławeczka (ruchoma) hantle sztanga łamana drążek mocowany do ściany (super sprawa) ekspander Moje dane (mierzone rano w DT) wiek: 33 waga: 68 wzrost: 174 biceps: 36 klatka: 95 udo: 55 łydka: 38,5 przedramię: 28 z groszami J Praca siedząca przed komputerem. Dieta – jako że łatwo niestety łapię tłuszczyk starałem się [...]

Witam Jacku chciałbym Cie prosić abyś rzuciłokiem na ten planik i ocenił go: "A" Klatka 1. Wyciskanie sztangi poziom 4*12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangilek gora j.w. Plecy 1. Drązek szeroko do klatki 4 * max 2. Podciąganie sztangileki do boku 4*12/10/8/8 Biceps 1. Uginanie ze sztangielkami supinacja 4*12/10/8/6 Triceps 1. Francuz sztangą [...]